खांदेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

आजकाल खांद्याच्या बाजूला होणारी वेदना खूप सामान्य झाली आहे, विशेषतः जे लोक बराच वेळ मोबाईल फोन किंवा लॅपटॉपवर काम करतात त्यांच्यामध्ये. चुकीची बसण्याची किंवा उभे राहण्याची पद्धत, स्नायूंवर ताण येणे किंवा बराच वेळ एकाच स्थितीत बसल्याने ही वेदना वाढू शकते. कधीकधी, वेदना इतकी असह्य होते की त्यामुळे दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा येतो.

जरी लोक या वेदना कमी करण्यासाठी अनेकदा औषधांचा आधार घेतात, तरी दीर्घकाळ औषधोपचार करणे आरोग्यासाठी चांगले नसते. अशा परिस्थितीत, योग एक नैसर्गिक आणि प्रभावी उपाय देतो. योग केवळ वेदना कमी करत नाही, तर स्नायूंना बळकट आणि मजबूत देखील करतो.

खांदेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी, भुजंगासन, गोमुखासन आणि गरुडासन यांसारख्या योगासनांचा दररोज सराव करा. यामुळे स्नायू ताणले जातात आणि वेदना व ताठरपणा कमी होतो.

खांदेदुखीसाठी फायदेशीर योगासने

भुजंगासन

या आसनामुळे खांदे आणि पाठीचा कणा मजबूत होतो. यामुळे स्नायूंना ताण मिळतो आणि वेदना कमी होतात. हे आसन करण्यासाठी, पोटावर झोपा आणि दोन्ही हातांच्या साहाय्याने हळूहळू शरीराचा वरचा भाग उचला. 

गोमुखासन

खांद्यांमधील ताठरपणा दूर करण्यासाठी गोमुखासन हे सर्वात प्रभावी योगासन मानले जाते. यामुळे खांद्यांची लवचिकता वाढते. हे आसन करण्यासाठी, दोन्ही हात पाठीमागे ठेवा. एक हात खांद्यावर आणि दुसरा हात खांद्याखाली ठेवून दोन्ही तळवे एकमेकांत गुंफा. काही क्षण याच स्थितीत रहा

गरुडासन

या आसनामुळे खांद्यांचे आणि पाठीच्या वरच्या भागाचे स्नायू ताणले जातात आणि रक्ताभिसरण सुधारते. हे आसन करण्यासाठी, सरळ उभे राहा आणि एक पाय दुसऱ्या पायावर दोरीप्रमाणे गुंडाळा. त्याचप्रमाणे, गुडघ्यात किंचित वाकून नमस्कार मुद्रामध्ये एक हात दुसऱ्या हातात गुंफा. 

ताडासन

ताडासनामुळे खांद्यांवरील दाब कमी होऊन शरीराची ठेवण सुधारते. हे एक सोपे योगासन आहे. याचा सराव करण्यासाठी, आपले पाय सरळ ठेवा आणि दोन्ही हात डोक्यावर उचलून शरीर ताणा.

बालासन 

हे एक आरामदायी योगासन आहे, जे खांदे आणि मानेचा थकवा दूर करते आणि वेदनांपासून आराम देते.

कसे करायचे

• गुडघ्यांवर बसा.
• पुढे वाका आणि तुमचे कपाळ जमिनीवर टेकवा.
• आपले हात पुढे ताणा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

लक्षात ठेवा, जर वेदना तीव्र असेल किंवा दीर्घकाळ टिकून राहिली तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. योगाभ्यास करताना योग्य तंत्राचे पालन करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit